سيكولوجية الاستخدام الصحي للفيسبوك: لا مقارنة بحياة الآخرين

كيفية كسر الميول نحو المقارنة الاجتماعية

Photoartkatja.com/Shutterstock

هل سبق لك أن ذهبت إلى حفلات لمجرد إلقاء نظرة على الأشخاص الجميلين والاستماع إليهم وهم يتحدثون عن حياتهم الجميلة؟ تتخلل الحياة أحيانًا بعض الخلل - ربما وفاة في الأسرة ، أو أ ظلم اجتماعي يستدعي توبيخ هياكل السلطة المجتمعية - ولكن حتى في تلك اللحظات ، يمتلئ الناس بالرحمة والتعاطف والبصيرة؟ وأنت فقط تظهر وتحدق وتستمع وتحدق.

هذه هي تجربة Facebook للعديد من الأشخاص ، وفقًا لعلماء النفس في جامعة هيوستن وجامعة بالو ألتو. أثناء استخدام Facebook ، تم إثبات أنه يلزم توفيره توكيد الذات وإلى أبعد من ذلك يحسن جودة العلاقات الرومانسية الجيدة بالفعل ، نشر هؤلاء الباحثون اثنان دراسات ذلك - إلى جانب آخر واحد من علماء النفس الاجتماعي التطبيقي في جامعة كولونيا في نفس المجلة هذا الأسبوع - يبدو أنه يؤكد وجود ارتباط بين استخدام Facebook وأعراض الاكتئاب. (ليس الاكتئاب بالمعنى السريري المنهك ، ولكن المظاهر الأكثر اعتدالًا).

'آخر أنشأت الدراسات روابط بين Facebook وأعراض الاكتئاب ، لكننا نحاول معرفة ، لماذا يشعر الناس بهذه الطريقة؟ ' قالت الباحثة الرئيسية ماي لي ستيرز ، وهي مرشحة لنيل درجة الدكتوراه في هيوستن والتي تبعد شهرًا واحدًا عن درجة الدكتوراه. ما تكشفه هاتان الدراستان هو أن الآلية الأساسية هي المقارنة الاجتماعية. لهذا السبب كلما زاد الوقت الذي نقضيه على Facebook ، زاد احتمال شعورنا بالاكتئاب.

في الخمسينيات من القرن الماضي ، انتشر عالم النفس ليون فيستينجر نظرية المقارنة الاجتماعية . وقال إن الناس لديهم ميول فطرية لتتبع تقدمنا ​​وتقييم تقديرنا لذاتنا من خلال مقارنة أنفسنا بأشخاص آخرين. هذه المقارنة الاجتماعية تؤدي إلى الشعور بعدم الأهمية وانعدام الأمن. وجدت الأبحاث منذ ذلك الحين أن إجراء المقارنات الاجتماعية ، وخاصة المقارنات 'التصاعدية' (للأشخاص الذين نعتبرهم فوقنا ، والذين نشعر بالدونية تجاههم ، لأي سبب كان) يرتبط بنتائج صحية سلبية مثل أعراض الاكتئاب وانخفاض احترام الذات. نظرًا لأن Facebook يميل إلى أن يكون بمثابة هجوم للوجود المثالي - الأطفال ، وخواتم الخطوبة ، والتخرج ، والوظائف الجديدة - فإنه يدعو إلى المقارنة الاجتماعية التصاعدية بمعدل يمكن أن يجعل 'الحياة الواقعية' تبدو وكأنها مهرجان التواضع.

خلص علماء النفس في دراساتهم الأخيرة إلى أن عملهم يحمل آثارًا مهمة على السكان عامةً ، وعلى وجه الخصوص ، طلاب الجامعات [المشاركون في هذه الدراسات] الذين يعانون من الاكتئاب وربما أيضًا مدمنون على Facebook. قد تستهدف التدخلات المستقبلية الحد من استخدام Facebook بين أولئك المعرضين لخطر الإصابة بالاكتئاب.

لقد تحدثت مع Steers حول ما يمكن لأي شخص فعله لتجنب هذا النوع من العلاقة السلبية مع كتاب الوجوه.

جيمس هامبلين : هل يجب على كل شخص إلغاء صداقة جميع أصدقائه الناجحين؟

ماي لي ستيرز : لا أعتقد أنه يجب عليك ذلك بالضرورة. إذا كان لديك قدر صحي من احترام الذات ، فلماذا لا [تحافظ عليها]؟ قد يحفزك على أن تكون أفضل.

هامبلين : هل يستبعد نموذجك انعكاس ارتباط Facebook بالاكتئاب - أن يقضي الأشخاص وقتًا أطول على Facebook عندما يشعرون بالوحدة والحزن؟

ستيرز : يمكن أن يكون ذلك ممكنًا ، لكننا اختبرنا ذلك ، ولم نجد علاقة قوية. كي لا نقول أن هذا لم يحدث.

هامبلين : أصدر Facebook بعض البيانات التي قالت إنه بعد الانفصال ، يصبح مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص على الموقع مجنونًا.

تفاعلات Facebook قبل وبعد الانفصال

موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

لكن هذا لا يعني أن الناس حزينون. ربما هم مبتهجون.

ستيرز : لقد دخلت في هذا النوع من البحث بعد أن لم تتمكن أختي من الذهاب إلى مدرسة الرقص ، وكانت مستاءة حقًا. بعد الاطلاع على وجبات صديقاتها في اليوم التالي ، شعرت بالحزن الشديد ، واعتقدت أن هذا قد يكون أمرًا شائعًا.

هامبلين : ألم تشعر به بنفسك؟ هل لا تستخدم الفيس بوك؟

ستيرز : أفعل. أنا أكثر وعيًا بها الآن. أعتقد أن الجميع يشعر بذلك إلى حد ما. الشيء الذي يدور حوله هو أنه ليس لديك أي فكرة عما ستقارن نفسك به اجتماعيًا ، لأنك لا تعرف ما الذي سينشره أصدقاؤك. وما أقارن نفسي به لن يكون بالضرورة ما تقارن به نفسك.

هامبلين : أود أن أقارن نفسي بشخص تناول شطيرة جيدة حقًا. قد يقارن أشخاص آخرون أنفسهم بأهداف الحياة ، مثل التخرج من برنامج الدكتوراه.

ستيرز : أعتقد أن ذلك يعتمد على أولوياتك. هذا ما تدور حوله نظرية المقارنة الاجتماعية.

هامبلين : عندما رأيت هذا ، فكرت في كيفية قيام خوارزمية موجز Facebook بإعطاء الأولوية للمشاركات الشائعة التي يتفاعل معها المستخدمون الآخرون ، والتي تميل إلى أن تكون أطفالًا وتخرجين ووظائف جديدة - بينما يتم دفن منشورات 'لقد أكلت شطيرة اليوم' لأنه لا يوجد أحد يبدو أن الآخرين يحبونهم — لذلك قد ينتهي بهم الأمر إلى تحريف إدراكك لمقدار الأشياء الكبيرة الرائعة التي يجريها أصدقاؤك.

ستيرز : جزء من السبب في ذلك هو أن الناس يميلون إلى الحضور الذاتي على Facebook.

هامبلين : رقم!

ستيرز : يحاولون تقديم أنفسهم في أفضل ضوء ممكن. عنوان ورقتي هو 'رؤية بكرات تمييز الجميع'.

هامبلين : إذن ربما يمكن للجميع الموافقة على نشر أشياء مثيرة للاهتمام بشكل معتدل؟ إذن حياة الجميع تبدو بدقة عادية ومبتذلة؟

ستيرز : لقد رأيت صورًا لسندويشات الناس في صب واي. يعتمد الأمر حقًا على الشخص وما يشعر أنه مهم.

هامبلين : لا أحد يحب صور صب واي ، رغم ذلك. إنها مثل لعبة لا تربح فيها. إذا نشرت الأشياء الكبيرة فقط ، فسيعتقد الناس أنك مهذب للغاية ولا يأتون إلا على Facebook للتفاخر وجذب الانتباه. إذا قمت بنشر أشياء أخرى ، فأنت ممل.

ستيرز : هل تبحث عن رسالة جاهزة؟

هامبلين : دائما.

ستيرز : لذا ، أستخدم اقتباسًا من ثيودور روزفلت لتمهيد مقالتي: 'المقارنة هي سارق الفرح'.

هامبلين : ماذا لو قارنت نفسك بالأشخاص الذين يشعرونك بالتفوق؟ مثل شخص فشل للتو في التخرج؟ وتتفقد صفحتهم كل يوم لتشعر بتحسن حيال نفسك؟ أنت تكتب عن مدى ارتباط المقارنة الاجتماعية النزولية ، مع رؤية نفسك أفضل حالًا من الآخرين أو متفوقًا عليهم ، بنتائج صحية إيجابية: قلق أقل ، تقدير إيجابي للذات ، وتأثير إيجابي.

ستيرز : حسنًا ، هذا أكثر مقارنة ذاتية دفاعية. تشير الأدبيات الأخرى إلى أن العلاقات بين المقارنة الاجتماعية والرفاهية أكثر تعقيدًا من مجرد اتجاه المقارنة. إنها عملية مقارنة الذات اجتماعياً بالآخرين ، بدلاً من الاتجاه ، وهذا مرتبط بالعواطف المدمرة على المدى الطويل. من المحتمل أن تكون أي فوائد مكتسبة من المقارنة الاجتماعية مؤقتة ، في حين ترتبط المقارنات الاجتماعية المتكررة من أي نوع برفاهية أقل. ستظل تشعر بالسوء في النهاية.

لكن هذا يلخص الفكرة بأكملها: لا أعتقد أن Facebook جيد أو سيئ بالفطرة. أعتقد أن الأمر كله يتعلق بكيفية استخدامنا لها. إذا استخدمناها للتواصل مع أشخاص آخرين ، فإن الغرض المقصود هو ، صحيح ...

هامبلين : أو لكسب المال لمارك زوكربيرج وبناء قوة لا يمكن تصورها من خلال التحكم في جميع وسائل الإعلام الإخبارية والترفيهية.

ستيرز : حسنًا ، إذا في كل مرة نفتح فيها Facebook ، نجد أنفسنا نقارن اجتماعيًا ونشعر بالسوء ، فأعتقد أنه يجب عليك إعادة التقييم. إذا كانت هناك عواقب سلبية ، فتراجع خطوة إلى الوراء واكتشف ما إذا كان Facebook مناسبًا لك. هل الروابط التي تجريها هناك تستحق العناصر السلبية؟

اعتدنا أن يكون لدينا مجالات مختلفة في حياتنا ، خاصة العمل والمنزل ، وربما الكنيسة. الآن هم فقط يصطدمون جميعًا على Facebook.

هامبلين : لذلك عندما تنشر أشياء ، من الصعب معرفة جمهورك. أعتقد أن Google حاولت تقسيم ذلك إلى دوائر على Google Plus.

ستيرز : Facebook يقدم ذلك أيضًا. لكن كم عدد الأشخاص الذين يستخدمونها بالفعل؟

هامبلين : انا لا اعرف! لا أعرف ما هي تجارب الآخرين على Facebook. لا أعتقد أن الكثير من الناس يتغذون. أفعل.

ستيرز : أعتقد أن الناس ينشرون بشكل عشوائي ، وينسون جمهورهم. لكن ، في الحقيقة ، لا أعتقد أن هذا يتعلق بالوسيلة نفسها. يزعجني نوعًا ما عندما يبتعد الناس عن هذا ، فيس بوك يسبب الاكتئاب. الوسيلة هي مجرد امتداد لميولنا البشرية الحقيقية. ربما تم تعزيزها ، لأنه في العالم ليس لديك وابل مستمر من هذه المعلومات عن الأشخاص الآخرين ، الأمر الذي قد يكون مزعجًا. خاصةً إذا لم تكن تتوقع ، على سبيل المثال ، مشاركة شخص معين ، ومدى سعادته ، ومدى دهشته ، وانفصالك للتو عن شخص ما.

هامبلين : في الحياة الواقعية ، إذا كان هذا الشخص يعرف قصتك ، فلن يقصفك بسعادته مباشرة. إذن كيف يخرج الناس من عقلية المقارنة؟ أبعد من ابتلاع الأقوال المأثورة حول كونها غير مرحة.

ستيرز : أحد الأساليب الجيدة هو أن الترياق المضاد للمقارنة يميل إلى أن يكون الامتنان. إذا كنت ممتنًا للأشياء ، فأنت لا تقارن نفسك حقًا.

هامبلين : يمكنك أن تكون ممتنًا لوجود هذا الشخص الناجح ، الجميل ، الذي لا تشوبه شائبة في حياتك.

ستيرز : أو لحياتك ونجاحاتك. إذا كنت ممتنًا حقًا ، فلا ينبغي أن تزعجك نجاحات الآخرين كثيرًا. يمكن.

هامبلين : لذلك يمكن لشخص آخر أن يكتب على Facebook عن كيفية حصولهم على سيارة فيراري جديدة ، ويمكنني أن أفكر ، على الأقل ، ما زلت أتنفس.

ستيرز : ربما يمكنك التفكير في استعارة سيارة فيراري تلك. كن ممتنًا لإتاحة الفرصة لك لقيادة سيارة فيراري دون الحاجة إلى شراء واحدة.